Ăn Gì Dễ Ngủ? 5 Thực Phẩm Giàu Magiê Giúp Cơ Thể Thư Giãn Tự Nhiên

Bạn thường xuyên nằm trằn trọc, khó vào giấc hoặc tỉnh giấc giữa đêm? Có thể nguyên nhân không chỉ đến từ căng thẳng hay môi trường xung quanh, mà còn liên quan đến chế độ ăn uống thiếu hụt magiê – một khoáng chất quan trọng giúp ổn định hệ thần kinh và điều hòa giấc ngủ.

Hãy cùng khám phá 5 loại thực phẩm giàu magiê dưới đây – không chỉ dễ tìm, dễ chế biến mà còn có thể giúp bạn cải thiện giấc ngủ tự nhiên, không cần dùng thuốc.

1. Hạt Bí – Nhỏ Nhưng Có Võ Cho Giấc Ngủ Sâu

Hạt bí được mệnh danh là “người hùng thầm lặng” trong nhóm thực phẩm hỗ trợ giấc ngủ. Trong khoảng 30g hạt bí ngô đã chứa hơn 150mg magiê – gần 40% nhu cầu hằng ngày.

Không chỉ vậy, hạt bí còn chứa tryptophan – tiền chất của serotonin và melatonin, hai hoạt chất điều hòa cảm xúc và chu kỳ ngủ tự nhiên. Bạn có thể rang nhẹ, ăn như snack buổi tối, hoặc rắc lên salad để bổ sung dưỡng chất mà không lo tăng cân.

2. Rau Chân Vịt (Cải Bó Xôi) – Rau Xanh Đáng Giá Cho Người Mất Ngủ

Nếu bạn đang tìm món ăn nhẹ, ít calo nhưng giàu vi chất, cải bó xôi là lựa chọn tuyệt vời. Một chén rau luộc cung cấp đến 157mg magiê, đồng thời còn có canxi và kali – những chất điện giải giúp thư giãn cơ bắp và ổn định huyết áp.

Để tối ưu hóa tác dụng, nên ăn rau chân vịt vào bữa tối trong món xào nhẹ hoặc canh rau, vừa dễ tiêu hóa, vừa hỗ trợ cơ thể dễ vào giấc hơn.

3. Hạnh Nhân – Bữa Ăn Nhẹ “An Thần” Tự Nhiên

Bạn đang tìm món ăn vặt buổi chiều lành mạnh? Hạnh nhân là gợi ý không thể bỏ qua. Chỉ 23 hạt hạnh nhân (khoảng 28g) đã chứa hơn 75mg magiê cùng với chất béo không bão hòa đơn – tốt cho tim mạch và não bộ.

Điều đặc biệt là magiê trong hạnh nhân có thể giúp hạ cortisol – hormone gây căng thẳng. Kết hợp hạnh nhân với sữa ấm hoặc chuối chín vào buổi tối là công thức hoàn hảo cho giấc ngủ sâu và ổn định hơn.

4. Chuối – Loại Quả Vàng Cho Hệ Thần Kinh Thư Giãn

Không nhiều người biết rằng chuối không chỉ cung cấp kali mà còn chứa một lượng magiê đáng kể. Một quả chuối chín trung bình chứa khoảng 32mg magiê cùng vitamin B6 – giúp chuyển hóa tryptophan thành serotonin.

Chuối cũng là món tráng miệng tuyệt vời vào buổi tối: dễ tiêu, hỗ trợ tiêu hóa, ổn định tâm trạng và giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ hơn. Nếu bạn thường xuyên ngủ chập chờn hoặc stress trước khi ngủ, hãy thử ăn chuối 30 phút trước khi lên giường.

5. Quả Bơ – “Siêu Thực Phẩm” Giàu Magiê Hỗ Trợ Ngủ Tự Nhiên

Bơ không chỉ nổi tiếng với chất béo tốt mà còn chứa lượng magiê đáng kinh ngạc – khoảng 58mg mỗi quả. Ngoài ra, bơ còn có folate, vitamin B và chất chống oxy hóa giúp hệ thần kinh hoạt động ổn định.

Bạn có thể thêm bơ vào salad, làm sinh tố hoặc ăn kèm bánh mì nguyên cám. Đây là món ăn lý tưởng cho buổi tối vì vừa nhẹ bụng, vừa cung cấp năng lượng lành mạnh.

Ăn Gì Dễ Ngủ Thì Phải Ăn Uống Hợp Lý – Nền Tảng Cho Giấc Ngủ Bền Vững

Thực phẩm chỉ là một phần trong bức tranh giấc ngủ. Để cải thiện chất lượng nghỉ ngơi, bạn cần:

• Thiết lập giờ ngủ và thức cố định mỗi ngày
  
• Tránh ánh sáng xanh từ điện thoại, TV ít nhất 30 phút trước khi ngủ
  
• Giữ phòng ngủ yên tĩnh, tối và mát mẻ
  
• Tập các bài thở thư giãn hoặc thiền nhẹ
  

Ngoài ra, với những người đang mắc bệnh thận, tiểu đường hoặc đang điều trị bằng thuốc dài ngày, nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi thay đổi chế độ ăn giàu magiê để tránh tương tác không mong muốn.

Kết Luận

Một giấc ngủ ngon không đến từ may mắn, mà đến từ thói quen và dinh dưỡng thông minh. Hãy bắt đầu từ chính thực đơn hằng ngày với những thực phẩm giàu magiê như hạt bí, cải bó xôi, hạnh nhân, chuối và bơ để cơ thể được thư giãn, thần kinh ổn định và tâm trí dễ dàng chìm vào giấc ngủ sâu hơn mỗi đêm.

Đồng Hải Food chuyên cung cấp thực phẩm, hải sản đông lạnh, hải sản khô-1 nắng khu vực HCM.